古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
■ 首都医科大学附属安贞医院心内科教授、博士生导师 姚崇华
心血管疾病和诸多因素相关,一个不小心,你也许就被心血管疾病给“盯”上了。有研究表明,它每升高1 毫克/分升,患冠心病的风险即升高57%,胆固醇显然成为心血管疾病的导火索。不过别紧张,“好消息是,大约80%的危险因素是可以人为控制的。你无法控制你的家族史、年龄和性别,但你可以选择健康的食品,坚持运动,并通过改善生活方式降低患病风险”,加州大学洛杉矶分校的心血管专家 Gregg Fonarow指出。
“药物固然是一个办法,但我们更提倡通过改变生活方式来预防和改善高胆固醇。”让我们来看看生活中降胆固醇的四大“军规”——
●减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。
虽然只靠减少摄入远远不够,但是“管住嘴”是控制胆固醇的前提。
●选择能降低胆固醇的食物。
除了少吃,更要巧吃。如植物甾醇和可溶性纤维,都是能够降低胆固醇的物质。植物甾醇通过竞争作用,来减少胆固醇的吸收并增加排出,从而在一定程度上消除胆固醇的危害。“它可使血液总胆固醇水平降低10%,低密度脂蛋白胆固醇降低15%,而高密度脂蛋白胆固醇则不会降低。”植物甾醇主要来自植物油、坚果、蔬菜及水果,其中以玉米油中的含量较丰富。每0.1千克毛玉米油中的植物甾醇含量,相当于约13.6千克番茄中的植物甾醇含量。
●控制体重。
●增加体力活动。
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