不同便秘类型的解决方法

　　中山大学附属第二医院营养中心副主任医师 陈超刚

　　无力性

　　—— 要给肠子“加油”

　　无力性便秘在生活中比较常见，其饮食要求包括：

　　● 多吃粗纤维食物：常吃高纤维食物，膳食纤维应增加到每日40克。

　　● 增加饮水量：每日饮水6～8杯(1500~2000毫升)，使肠道保持足够的水分。

　　● 多食富含维生素B1的食物：如粗粮、豆类、坚果、动物内脏、蛋黄等。

　　● 多食产气食物：如甘薯、生萝卜、生蒜、炒黄豆等，利用其产气作用增加肠蠕动，有利于排便。

　　● 适当增加高脂肪食物：植物油如花生油、芝麻油、豆油等，能直接润肠，而且其分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用。也可以常吃花生、芝麻、核桃等。老年人因体虚而便秘者，可经常食用有润燥通便功效的香蕉、芝麻、蜂蜜、银耳羹等。

　　● 每天应有充足的体力活动

　　痉挛性

　　——要给肠子“减压”

　　● 无纤维低渣饮食 先采用无渣即无纤维的半流质饮食，如病情好转，可过渡到少渣半流质、少渣软饭等。禁食含纤维素多和粗硬的食物，如粗粮、干豆、圆白菜、韭菜，坚硬的水果、干果等。

　　● 适当增加脂肪的摄入量。

　　● 多饮水和适当进食琼脂类食物(魔芋、果冻等)。

　　梗阻性

　　——要让肠子“休息”

　　梗阻性便秘常因器质性病变所引起，如肠梗阻、直肠癌、结肠癌等，故应首先针对病因进行治疗。若为不完全梗阻，在急性期间应禁食，待梗阻缓解、症状消失12小时后，进流质饮食，忌食产气的甜食和牛奶等，饮食目的是提供一部分能量，但以静脉营养作为供给机体能量的主要方式。逐步过渡到半流质饮食和软食。

　　如果各位想通过膳食来解决便秘的话也不是不可能的，但在解决便秘问题之前应先遵循不同便秘类型的解决之道才是科学的。

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