如何预防足外翻？

　　现代的窈窕淑女，身段、仪态都是一流，迷尽君子，这其中，高跟鞋功不可没。可是恰恰这丰姿必备的高跟鞋却有着一个很大的隐患——“大骨脚”。

　　“大脚骨”是俗称，真正的病名叫“外翻”。外翻是一种常见的足部畸形, 女性多见，男女之比可达1∶40，多发于中年以上女性，尤其在喜穿高跟、尖头等时髦鞋的女性中非常多见。发病率仅次于膝关节炎、骨质疏松症。常见滑囊炎及疼痛，严重者局部可溃烂、感染，趾的跖趾关节可产生骨关节炎，引起疼痛。第2趾朝背面挤出，形成锤状趾，如同鸡爪，第2、第3跖骨头跖面皮肤因负担加重，形成胼胝。第2趾近侧趾骨间关节处，背侧皮肤因与鞋帮磨擦，可形成胼胝或鸡眼，患者常合并有扁平足。到医院行足正侧位X光片检查，可从X光片上看到，外翻一般同时合并第1跖骨内翻角度过大的畸形。正常情况下，第1 跖趾关节平面　趾向外侧偏斜的角度最大为10°~15°，超过此范围即为外翻畸形。

　　引起外翻的病因有很多，但主要与以下因素有关：①遗传因素；②长久站立或行走过久、负重过度；③经常穿尖头鞋或高跟鞋。其中最常见的原因就是穿高跟尖头鞋。尖头鞋的前部呈三角形，高跟站立时迫使足前部强行塞入到一个窄小的三角形区域内，又因鞋面的皮革缺乏弹性，趾被迫外翻，小趾则内翻。由于鞋跟较高，又容易使牵引趾背伸的长伸肌腱滑向外侧，成为使趾外翻的牵引力，增加了外翻的发生率。

　　爱美又喜欢穿高跟鞋的女孩怎样才能预防外翻呢？主要有以下一些措施：①避免长时间穿高跟尖头皮鞋是预防　外翻的主要措施，平日穿鞋应尽量选用前部较宽、没有高跟的鞋；②回家后应经常用热水泡足，缓解软组织痉挛。上班不得不穿高跟鞋时，也应选择鞋跟不超过4厘米的为好；③经常穿平底鞋及赤脚走路，是消除腿部与足部疲劳的最简单、最好的方法；④轻度　外翻可在第1、第2趾间夹棉垫，夜间在　趾内侧缚一条直夹板，使趾逐渐变直；⑤穿矫形鞋或铺平足鞋垫，矫正平足。

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