维生素D

　　“腰酸、背痛、腿抽筋，请用××钙！”这个耳熟能详的广告语大家还记得吧？在生活水平日益增高的今天，预防骨质疏松、儿童补钙等都提上了日程，但是，很多人都忘记了，补钙，缺不了维生素D。

　　维生素D能促进小肠对钙的吸收，它的代谢活性物促进肾小管对磷和钙的重吸收，提高血钙、血磷浓度，并且维持和调节血浆钙、磷的正常浓度。只有钙与磷酸盐的血浆浓度适宜，才呈现骨形成的正常速率。人体若是少了维生素D，吸收钙、磷的能力便会下降，钙、磷不能在骨组织内沉积，成骨作用就会受阻。防治骨质疏松光靠补充钙，没有维生素D的协助，补了也是白补，维生素D和钙是共同防治骨质疏松的亲密战友！

　　近年有研究表明，维生素D不但能够减少骨钙丢失，还能增加肌肉力量和肌肉的协调性，减少老年人跌倒的发生率，从而减少骨质疏松性骨折的发生率。

　　另外，它有“阳光维生素”的美誉，在紫外线的作用下，人皮肤内的“7－脱氢胆固醇”可以转化为维生素D。

　　鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品等食物中，维生素D的含量还是挺高的，但是如果把它当做滋补药，长期过量服用也会引起中毒症状。

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